10 советов для хорошего сна в самолете

Если вам хоть раз приходилось совершать длительный перелет, то вы знаете, насколько утомительным он может оказаться. Но есть люди, которые, даже пересекая полмира, остаются бодрыми и готовыми к покорению любых вершин. Как им это удается? Ответ очевиден — сон во время полета! Однако не всем людям удается выспаться в самолете, ведь многие попросту не могут уснуть. Чтобы решить эту проблему, мы подготовили 10 универсальных советов, как комфортно спать во время полета, вне зависимости от класса обслуживания.

Топ-10 лайфхаков, которые помогут отдохнуть в самолете

Число 10 действует на нас магически, именно поэтому мы выбрали десяток главных, на наш взгляд, советов, которые станут подспорьем для комфортного сна на борту:

1. тщательно выбирайте место в салоне;
2. одевайтесь удобно;
3. пейте воду;
4. отрегулируйте кресло;
5. возьмите дополнительные вещи для сна;
6. делайте разминку;
7. питайтесь правильно;
8. возьмите с собой наушники;
9. положите в ручную кладь все ценные вещи;
10. выберите удобное положение.

Одни советы могут показаться достаточно очевидными, другие заставят пожать плечами от недоумения. Чтобы не было недосказанности, давайте детально поговорим о каждом пункте.

Место

Лучшее место, конечно же, у окна. Там вы сможете поспать максимально удобно, одно дело опереться на стенку самолета, совсем другое — раскачиваться от соседа к соседу. К тому же, если вы будете сидеть посередине или у пhохода, пассажиры будут постоянно беспокоить вас, снуя туда-сюда по салону. Какой уж тут сон. А пока вы еще не уснули, можно наслаждаться прекрасными видами через иллюминатор.

Одежда

Относитесь к путешествию самолетом не как к светскому рауту, а как к обычной дороге, где комфорт важнее изысканности. Вы же не наденете в поезд или автобус юбку-карандаш либо зауженные брюки. Одежда в стиле спорт или кэжуал не будет сковывать ваши движения и позволит принять удобное положение для засыпания. Также побеспокойтесь о многослойности наряда. Если температура в салоне измениться, вы всегда сможете снять или надеть вещь. Также в достижении комфорта могут помочь теплые носки — они позволят скинуть обувь, не замерзнув при этом.

Вода

Во время длительного перелета организм подвергается обезвоживанию. Решите эту проблему, взяв с собой пару бутылок воды (но только после прохождения досмотра). Так вы сможете пополнить водный баланс, не дожидаясь стюардесс, да и порции воды в салоне достаточно малы, чтобы напиться. При этом лучше отказаться от чая и кофе, так как они станут преградой на пути комфортного сна.

Кресло

Не стесняйтесь регулировать кресло, опасаясь косых взглядов соседей сзади. Дальний перелет может стать настоящим испытанием, от которого затекают шея и ноги, а также ломит спина. Всего этого можно избежать, откинув спинку кресла. Сразу возьмите плед и подушку, даже если в салоне не холодно. Одеяло можно свернуть и положить под поясницу, что значительно снизит нагрузку на спину и все тело.

Вещи

Оставьте ноутбук и пару увесистых томиков Толстого в багаже. Вместо этого наполните сумку полезными для сна вещами. Среди этих аксессуаров стоит выделить беруши, маску на глаза, подушечку для шеи. Первые помогут избавиться от внешнего шума, вторая убережет глаза от смартфона, которым пассажир на соседнем сиденье будет светить весь полет, а третья зафиксирует голову в правильном положении, избавив шею от затекания. С такими вещами даже эконом-класс станет идеальным местом для отдыха.

Разминка

Заходя в салон самолета, многие пассажиры спешат плюхнуться в кресло, проводя в сидячем положении несколько часов подряд. Это не очень удобно, так как нарушается циркуляция крови, что приводит к затеканию конечностей. Перед размещением лучше сделать небольшую разминку, к тому же существуют памятки для клиентов авиакомпаний с уроками по разминке в сидячем положении. Да и врачи утверждают, что после физических упражнений спится гораздо лучше.

Питание

А вы знали, что на высоте у человека притупляются вкусовые рецепторы? Именно поэтому перевозчики стараются кормить своих клиентов пищей с увеличенной дозой приправ и соли. Не лучший способ подготовить организм ко сну. Лучше отдать предпочтение нежирному йогурту, овощам, фруктам и другой полезной пище. Не стоит наедаться, так как на полный желудок и в домашней кровати уснуть тяжеловато, что уж говорить о салоне самолета.

Наушники

Вы скажите, что в салонах выдают наушники, и будете абсолютно правы. Но, во-первых, они не очень удобны, во-вторых, ими пользуется немало людей, что не совсем гигиенично. Если вы собираетесь обеспечить себе максимальный комфорт, то должны начинать с мелочей. Что может быть лучше, чем заснуть под успокаивающую музыку или приятный голос человека, озвучивающего аудиокнигу.

Ценные вещи

Исследования психологов подтвердили, что одним из факторов, мешающих сну в самолете, является беспокойство о багаже. Поэтому лучше взять все ценные вещи, которые поместятся в ручную кладь, с собой. Так вы избавите себя от мыслей о сохранности того или иного предмета.

Удобное положение

Когда вы откинули сидение, смягчили давление на поясницу и уложили подушку, самое время побеспокоиться об удобном положении тела. В этом вопросе важную роль играет положение ног. Вытяните их и немного согните, старайтесь не скрещивать конечности. Лучше всего немного приподнять стопы, поставив под них сумку. Создайте свое пространство, которое позволит вам чувствовать себя комфортно.

Дополнительные советы

Еще одним важным моментом будет время перелета. Лучше выбирать ночной рейс, когда организму ничего не остается, кроме как отдыхать. Не стесняйтесь сообщать соседям, что вы хотите поспать, это можно сделать не напрямую, просто прикрепив к одежде бейдж «Не беспокоить». Если с вами на борту ребенок, сначала уложите спать его, и только убедившись, что чадо крепко спит, сами приступайте к выполнению вышеизложенных советов. Чтобы малыш уснул быстрее, возьмите ему пижаму, подушку и одеяльце, также прихватите любимую мягкую игрушку.

Важно! Не забудьте выставить будильник на телефоне, рассчитав время, которое необходимо вам для того, чтобы прийти в «рабочее» состояние. Здесь каждый определяется самостоятельно, одним хватит 15 минут, чтобы быть «огурчиком», другим необходимо от 30 минут до часа.

Чего делать нельзя?

Существует мнение, что алкоголь помогает расслабиться во время полета. Однако, как на земле, так и в воздухе на каждого человека он оказывает разное влияние. Часто, вместо состояния спокойствия, человек впадает в буйство, и тогда в сети появляется новое видео о дебоширах в салоне. Это же касается и снотворного. Конечно, седативные вещества помогают уснуть, но если сон прервется раньше положенного времени, то вы будете чувствовать себя максимально дискомфортно. Большинство врачей и психологов советуют воздержаться от приема снотворного во время полета. Стоит учитывать и риск возникновения непредвиденных ситуаций, когда может потребоваться эвакуация. В этом случае вам следует быть в тонусе, что невозможно после приема успокоительного. Как уже было сказано выше — не стоит выбирать неудобные наряды и наедаться до и во время перелета.

Уверены, наши советы помогут вам комфортно поспать в самолете, после чего вы ступите на землю отдохнувшими и в приподнятом настроении!